Ичүүчү диета: канча салмактан арылууга болот?

Минус он килограмм же андан көп, шайырдуулук, жеңилдик, эрдикке даяр болуу - мындай сын-пикирлер ар дайым жолдоочуларынын басымдуу көпчүлүгүнөн (жолдоочуларынан, анткени алардын жашоо образынын өзгөчөлүктөрүнө, индивидуалдык мүнөздөмөлөрүнө жана башталгыч элементтерине байланыштуу ичимдик диета тарабынан кабыл алынат) "эмне үчүн? "Мындай өтө арыктоо жөнүндө чечим кабыл алыңыз).

Диетологдор жана жөн гана сырттан келген кеңешчилер ичкилик ичүү диетасы канчалык кооптуу экендигин кайра-кайра эскертип, ачуулануу, эскертүү жана сунуштар менен бир топ ичке сулууларды жуунуудан тажашпайт. Мурунтан идеалына жеткен кыздар көрсөткөн натыйжалар чындыгында таасирдүү жана шыктандыруучу. Бул чындыгында тобокелге арзыды окшойт. Чын эле ошондойбу? Келгиле, чогуу табууга аракет кылалы, арыктоонун популярдуу программасынын артыкчылыктары, кемчиликтери жана өзгөчөлүктөрү.

Ичүүчү диета деген эмне

Ошондой эле Lazy Diet (физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен) же Model Diet деп аталат.

Ичкен диетанын негизги максаты:

• тамак сиңирүү тутумундагы жүктү азайтуу;
• ички органдардын иштешин нормалдаштыруу;
• арыктоо.

Айрым адистер арыктоонун мындай ыкмасын өтө катаал деп эсептешет, анткени аны ишке ашыруу учурунда катуу тамактардан толугу менен баш тартууга туура келет.

Арыктоонун ар кандай ыкмасы сыяктуу эле, ичимдиктин да артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.

Pros:

• натыйжалуулук - 7ден 18 кгга чейин "жеңилдетүү" жөндөмү;
• ашказандын көлөмүнүн азайышы;
• денени тазалоо.

Кемчиликтери:

• терс таасирлери;
• менюну так сактоо;
• диетадан туура эмес чыгуу менен анорексиянын өнүгүшү.

Терс таасирлерге аз кандуулук, кан түзүүдөгү көйгөйлөр, гастрит, теринин начарлашы, иммунитеттин төмөндөшү кирет.

техниканын маңызы

Ичүү диетасынын сыпаттамасын бир эреже боюнча түзсө болот - катуу тамактардан толук баш тартуу. Эми кененирээк сүрөттөмөнү карап көрөлү. Арыктоо үчүн диета ичүүчү диетага кирген бардык идиштер жумшак, суулуу, былжырлуу болушу керек. Катуу чектөөлөргө карабастан, диета чарчаган орозону билдирбейт. Диета шорполорду, суюлтулган дан өсүмдүктөрүн, жер-жемиштерди, жашылчаларды жана кычкыл сүт азыктарын камтыйт.

Арыктоо кандайча болот? Диетологдор арыктоону төмөнкү учурлар менен түшүндүрүшөт:

• Жөнөкөй суу.Бардык диета ичүүчү суунун жогорку курамына негизделген. Анын калориялуулугу нөлгө барабар. Демек, суюк тамактын энергетикалык баалуулугу катуу тамак-ашка караганда бир кыйла төмөн.
• натыйжалуу сиңирүү.Суудагы тамакты сиңирүү оңой, ашказанга жана тамак сиңирүү тутумуна оорчулук келтирбейт. Мындай тамак май клеткаларынын топтолушуна шарт түзбөйт.
• Зат алмашууну активдештирүү.Тийиштүү сиңирүү зат алмашууну тездетүүчү күчтүү стимул болуп саналат, анткени натыйжалуу метаболизм арыктоонун компоненттеринин бири.

Пайдасы

Арыктоонун мындай ыкмасынын артыкчылыктарын айрым дарыгерлер аны кыска мөөнөткө карманууну сунушташканы далилдеп турат. Көбүнчө ичеги-карындын иштешин жакшыртуу максатында. Ушул ичкен диетаны карманып, ашказанды түшүрөсүз. Толуп кетүү сезими сизди таштап кетет. Суюк тамак калдыксыз толугу менен сиңет, организмге мыкты сиңет. Бул учурда, жаңы майлар пайда болбойт, анткени майлуу катмарлардын пайда болушуна алып келүүчү азыктар диетадан чыгарылат. Мындан тышкары, бул эрктүүлүккө жакшы машыгуу - мындай катаал диетага ар бир адам туруштук бере албайт.

Талашсыз плюс: биздин көз алдыбызда килограммдар ээрип жатат. Дене тазаланат, укмуштай жеңилдик пайда болот. Ашказан көлөмү акырындап кичирейип, табитти басаңдатат. Келечекте азыраак тамак жегиси келип, токчулук сезими кичинекей тамактан кийин да пайда болот. Диета аяктагандан кийин, көпчүлүк салмагы кайтып келбейт деп белгилешет: кичинекей калдыктарды жеп калуу адаты.

Арыктоодон башка натыйжалар:

1. Биринчи он жылдыкта көңдөй органдар тазаланат. Бул тилде ак жабуунун пайда болушу менен коштолушу мүмкүн. Адам өзүн жеңил жана кыйла энергиялуу сезет.
2. Экинчи он жылдыкта боор жана бөйрөк жаңырат. Аларды тазалоо көбүнчө ушул органдардын аймагындагы ыңгайсыздыктар менен байланыштуу.
3. Калган 10 күн клеткалык деңгээлде тазаланат. Метаболизм өзгөрүлүп, дене кайра жүктөлөт. Бул этапта, эгерде бардыгы ойдогудай өткөн болсо, арыктоо эң жогорку чекке жетет. Тери таза көрүнөт, бирдей түскө ээ болот.

Зыян

Пайдасына карабастан, ичкен диета баарына эле келе бербейт. Бул кыйла радикалдуу жана дарыгер менен кеңешүүнү талап кылат. Организм канчалык ден-соолукта болбосун, катуу тамактан баш тартканда стресске кабылат. Жана ар дайым диетанын өзгөрүшүнө терс реакциянын келип чыгуу коркунучу бар.

кемчиликтери:

• аш болумдуу заттардын тең салмактуу колдонулушун сактоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт жана бул тутумдуу иштебей калуулар менен коштолот - гастрит, иммунитеттин төмөндөшү, аз кандуулук;
• жеңилдиктин ордуна уйкусуроо жана алсыздыкка кабылсаңыз болот: бул табигый нерсе, анткени организмде ички тең салмактуулукту түзүүчү компоненттер жетишпейт;
• диетадан туура эмес чыгуу коркунучу бар: катуу тамак-ашка кескин өтүү ашказан-ичеги-карын ооруларынан келип чыгат, мындай жүктөн айрылган;
• суу диетасынан узак мөөнөткө чыгуу зарылдыгы - бул диетанын өзүнө караганда эки эсе көп убакытты алат;
• "гидратация" мезгилинен кийин көзөмөлсүз азыктандыруу баштапкы салмакка тез кайтып келиши мүмкүн;
• физикалык активдүүлүктөн баш тартуу же "дене тарбия" интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү зарылдыгы, анткени бул мезгилде күч азайып, организм ашыкча энергияны колдоно албай калат.

Диетаңыздын бир бөлүгү катары эмне ичсеңиз болот

• суу.Суу ичүүчү диета менен күнүнө 2 литр таза, суусуз суу ичүү керек. Бирок мындай техника өтө катуу жана татаал, ага бир нече адам туруштук бере алат. Орозо жөнүндө сөз болгондуктан, ал жерде 3 күндөн ашык отурса болот. Суу үчүн ичүүчү диетанын эң жакшы варианты - айына 1-3 күн орозо кармоо, анда сиз сууну гана жейсиз. Мындан тышкары, мындай катуу ичүүчү диетага даярдануу керек, ал башталаардан бир жума мурун керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн күн сайын азайтып, кадимки диетаңызга акырындык менен кайтып келет.
• сорпосу.Бул тоок, балык же уй эти, ошондой эле жашылча-жемиш болушу мүмкүн. Аны өзүңүз жана табигый азыктардан бышырууңуз керек (жарым фабрикаттар ылайыксыз). Бышырганда туз кошууга уруксат берилет, сабиз, сельдерей, чөптөрдөн петрушка кошсоңуз болот. Ага калемпир кошуу туура эмес, ал пияз сыяктуу аппетитти ачат.
• Суюк сүт азыктарыда биздин тамактануубуздун негизин түзүшү мүмкүн. Эгерде бул айран болсо, анда ал сөзсүз түрдө майсыз, ошондой эле ачытылган бышырылган сүт, бифидок же толтургучсуз йогурт ичүү керек. Ошондой эле майлуулугу 1, 5 пайыздан ашпаган сүттү негиз катары кабыл алууга болот. Бирок сүт чоңдордун организмине жакшы сиңбейт деп ишенишет, ошондуктан ачытылган сүт азыктарын тандоо сунушталат.

• Жаңы сыгылган шире.Апельсин, грейпфрут, алма ширелери ылайыктуу. Кантсыз мөмөлөрдү тандасаңыз жакшы болот. Грейпфрут көбүнчө арыктоонун эң жогорку деңгээлдеги каражаты деп эсептелет. Бирок шире диетасын баштаардан мурун этият болуп, аллергия бар-жогун текшерип туруш керек. Эң негизгиси, ширелер боюнча ичүүчү диетаны тандоодо эсиңизде болсун: жаңы сыгылган ширелерди табигый түрүндө ичүүгө болбойт - аларды 1: 1 катышында газдалбаган суу менен суюлтуу керек.
• чай.Жашыл, кара, кызыл же жемиштүү чайларды тандаңыз, бирок ар дайым жалбырактуу жана сапаттуу. Аны таттуу ичүүгө болбойт, майсыз сүт же лимон кошсоңуз болот.
• морз же компот.Бул суусундуктар ичүү диетасына дагы ылайыктуу. Алар мөмө-жемиштерден таттуу бышырылбайт. Ошондой эле овсянный кисель жасай аласыз, ал эң канааттандырарлык. Жашылча смузи. Мөмө-жемиш ширелеринен тышкары, ичимдик диетасы үчүн жашылча ширелери же смузилер кемчиликсиз. Алар ар дайым даамдуу боло бербейт, бирок чыдамдуулук көрсөтүп, бир аз тажрыйба жүргүзсөңүз, өзүңүз үчүн алгылыктуу вариантты тандап алсаңыз болот.
• Белок коктейлдери.Бул эң натыйжалуу жана тез ичүүчү диета болушу мүмкүн. Белгилүү болгондой, белок диетасы эффективдүү азыктардын катарына кирет. Бирок, ден-соолугуңузга доо кетирбестен белок коктейлдерин ичүү үчүн, өнөкөт ооруларыңыз жок экенине ишенишиңиз керек. Мындан тышкары, көп көлөмдөгү белокту ичкенде суунун режимин катуу көзөмөлгө алуу керек - көп сууну тынымсыз ичүү керек (антпесе белок жөн эле сиңбей калат).

"Тамак-ашты" колдонуунун графигин түзүү абдан жөндүү - мисалы, 2 саат сайын, 1-1, 5 стакан. Же үч саат сайын - бир аз көбүрөөк. Ал эми тыныгуу учурунда жетиштүү деңгээлде таза суу ичүүнү унутпаңыз.

Бекитилген өнүмдөр

Кайсы тамактарды колдонушуңуз керек? Башка диеталардан айырмаланып, ичимдиктин так менюсу жок, демек, ичүүгө боло турган, бирок чайнабаган бардык тамак-аштарга, ар кимдин каалоосу боюнча уруксат берилет. Ошондой эле, албетте, бул диета учурунда тамак-ашты болушунча ар кандай кылып жасоого аракет кылуу керек.

Адатта, диетанын негизин төмөнкү азыктар түзөт: сүт жана кычкыл сүт (айран, йогурт, сүт, ачытылган бышырылган сүт, сүт коктейли), ширелер жана ширелер, сорполор (эт, балык же жашылча), чай, кофе. Кантты ичүүнү азайтуу же азайтуу максатка ылайыктуу.

Бирок, диетада бардык эле тамак-ашка жол берилбейт. Демек,спирт ичимдиктерине тыюу салынат.Ичкилик ичүүгө дээрлик бардык диеталарда тыюу салынат, анткени бул алардын жоготулушуна эмес, ашыкча фунт стерлингине өбөлгө түзөт.

Ошондой эле, айрым өнүмдөр боюнча талаш-тартыштар бар. Бул өнүмдөрдүн бири - смузи. Смузи - бул жемиш же жашылча коктейли. Ошол эле учурда, кээ бир продуктулардан жасалган смузи суюк жана жакшы ичишет, ал эми кээ бирлери дээрлик картошка пюреси сыяктуу өтө коюу. Демек, ачык-айкын эреже: ичүүчү диетадагы суюк смузилерди чектөөсүз ичсе болот, бирок коюу болгондордон алыс болуу керек.

Ар бир витаминдердин белгилүү бир тобун алууга багытталган смузи смартфондорунун саны көп. Даярдоо үчүн керектүү коктейль жана блендер үчүн керектүү ингредиенттер талап кылынат. Смутини даярдоо абдан жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү. Бардык ингредиенттер кабыгынан тазаланып, аңга салынат жана аралаштыргыч менен тегизделгенге чейин тегизделет.

Ден-соолукка пайдалуу смузилердин бир нече рецеби:

• Апельсин + грейпфрут + лимон.Бул шейк популярдуу майды күйгүзүүчү грейпфруттун жардамы менен арыктоого жардам берет. Ошондой эле, цитрус аралашмасы кыйын күндөн кийин күч-кубат калыбына келтирүүгө жардам берет.
• Грейпфрут + алма.Ошондой эле арыктоого багытталган.
• Апельсин + имбирь + бадыраң.Бадыраң теринин өңүн жана нымдуулугун жакшыртат. Имбир өзүнө өзгөчө даам кошуп, майдын күйүшүнө жардам берет.
• Кулпунай + Банан + Жалбыз + Лайм.Аз калориялуу ачкачылыкты басаңдатат. Ысык күнү жакшы сергитет.

Бир жума ичкен диета

7 күн бою диета ичүү 5-7 кгга чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Диетанын негизи катары ар кандай суюктукту (шире, чай, айран, ачытылган бышырылган сүт, шорпо) алса болот. Бүткүл мезгилге бир гана ичимдиктин түрүн тандап гана койбостон, күн сайын башка суюктук ичип турууга уруксат берилет.

Айрым варианттар берилген суюктуктардын бирөөсүн колдонууну камтыйт, башкалары ичимдиктердин бирөөсүн же айкалышын гана ичүүнү сунушташат, мисалы, төмөнкү схемага ылайык:

• 1 күн: сүт же айран
• 2-күн: Сорполор
• 3-күн: жаңы ширелер
• 4-күн: Чай
• 5-күн: желе же компот
• 6 күн: шире
• 7-күн: Сорпос

Классикалык версия

Классикалык ичимдик диета максималдуу натыйжаларды бериши мүмкүн. Адамдар аны көп жылдар бою колдонуп келишкен. Бул метод атайын адабияттарда баяндалган.

Катуу тамактардан баш тартуу бүт денени тазалайт деп ишенишет. Аркасында тез арыктоо жетишилет. Бул учурда көңдөй органдар - ашказан, ичеги-карын, табарсык - бардык зыяндуу заттардан тазаланат. Жети күндөн кийин боорду, бөйрөктү, уйку безин тазалоо башталат.

Классикалык ичимдик диета 30 күнгө созулушу керек. Денени тазалоочу ушул ыкманын жактоочулары бир айдын ичинде 15 килограммга арыктоо түрүндө укмуштай натыйжаларга жетүүгө болот деп ырасташат. Ошол эле учурда, бардык органдар токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу бирикмелерден тазаланат. Мындай диетаны кармагандар бир айдын ичинде бардык органдардын жана дене системаларынын иши кайрадан башталат деп ырасташат. Бул адамдын жыргалчылыгынын жана сырткы көрүнүшүнүн кыйла жакшырышына алып келет.

Мындай диеталык диетанын негизги эрежеси - ар кандай табигый суюк тамакты жана көп көлөмдөгү сууну керектөө. Ал бир жарым литрден кем болбошу керек. Бул отургучка көз салып туруу маанилүү. Ал кооздолушу керек. Итиркейи бошоп калганда, ичүү диетасынан баш тартуу керек. Албетте, бул ыкма кыйла радикалдуу. Аны колдонуудан мурун, мүмкүн болгон бардык артыкчылыктарды жана тобокелчиликтерди кылдаттык менен өлчөө керек. Ошондой эле, ушул диетаны колдогондордун жана каршылаштардын сын-пикирлерин окуй аласыз. Бул туура чечим чыгарууга жардам берет.

Диетаны кантип туура токтотуу керек

Ичкен диетадан чыгуу жумшак жана узак болушу керектигин унутпаңыз. Мисалы, эгер диета 7 күнгө созулган болсо, анда кадимки диетага өтүү 14 күнгө созулат, ал эми бир ай бою жалаң гана суюк тамак менен жашасаңыз, анда ашказанды катуу тамакка акырындап калыбына келтирип, жок дегенде эки айга диетадан чыгуу керек. Дененин туура адаптацияланышы үчүн пропорция 1: 2 (чыгуу фазасына салыштырмалуу диета күндөрү) болот экен.

Диета бүткөндөн кийинки алгачкы бир нече күндөн кийин, эртең мененки тамакка сулу боткосун жеп, түшкү жана кечки тамакта сорпону же сүттү иче бериңиз. Бир нече күндөн кийин эртең мененки жумуртка, жумуртка, сыр же йогурт кошуп, түшкү тамак учурунда мөмө кошулган боткону жеп, ичип жатып кечки тамакты таштап койсоңуз болот. Экинчи жумадан баштап гана кечки тамакка катуу тамак кошуңуз, диетага жашылчасы бар аз майлуу белоктуу тамактарды киргизиңиз. Үчүнчү жумадан баштап, углеводдордун санын көбөйтүүгө уруксат берилет - акырындап туз, картошка, макарон, унду (аз өлчөмдө) жей баштаңыз.

Ичкен диетадан канча жоготсоңуз болот?

Албетте, ушунчалык көп чектөөлөрдү жана катаалдыкты сактоо менен, арыктоо үчүн ичүүчү диетаны колдонгон адам олуттуу салмак жоготууга ишенүүгө укуктуу, ошондуктан көпчүлүктө акылга сыярлык суроо бар, ага канча салмак салса болот жана канча килограммдан арылууга болот. . . .

Иш жүзүндө, талаптарды так сактоо менен, бир айда он беш ашыкча фунттан арылууга болот, ал эми бир жумада бешке жакын “жоготууга” болот.

Бирок, эгерде адистин алдын-ала кеңешүүсүз жүргүзүлсө, анда ичкен диетанын кесепеттери күтүүсүз болуп калышы мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр

Диета ичүү үчүн атайын каршы көрсөтмөлөр:

• ашказан-ичеги трактынын иштешиндеги бузулуулар;
• ашказан жарасы;
• гастрит;
• бөйрөктүн, боордун иштешинин бузулушу;
• жүрөк-кан тамыр оорулары;
• кош бойлуулук, эмизүү мезгили;
• он сегиз жашка чейинки курак;
• физикалык активдүүлүк жогорулады.

Диета кесипкөй спортчуларга, оор физикалык жумуштарга тартылган адамдарга сунушталбайт.

Ийгилик сырлары

• Иш-аракетиңизден баш тарткыңыз келгенде, бузулбоо үчүн, дени-боюңуз чың денедеги арык денеңиз менен эсиңизде болсун. Бул сиздин ичкен диетаңызды сактоого жакшы түрткү болот.
• Ичкен диетаңыздын өткөн ар бир күнүн календарга белгилеңиз.
• Гардеробуңуздан эски, бирок сүйүктүү буюмуңузду табыңыз, ал чоң фигураңызга байланыштуу мындан ары кийе албайсыз. Эми өзүңүздү ичке бел менен, ичке элестетип көрүңүз. Мындан ары ичкилик диета аркылуу жек көрүндү фунттан арылтуу сиздин стимулуңуз!

Жашылча Smoothie Recipes

Жашыл шпинат жана бадыраң смузи

сизге керек болот:

• жаңы шпинат - 60 - 90 грамм
• манго (жаңы же тоңдурулган) - 150 грамм
• бадыраң - 200 грамм
• кабыгы, бир лимондун ширеси
• бир ууч жаңы жалбыз жалбырактары
• суу - 350 миллилитр
• бир ууч муз
• имбирдин кичинекей бөлүгү

Кантип бышыруу керек:

Шпинатты жалбырактарга бөлүп, манго жана бадыраңды майдалап бөлүп алыңыз. Бардык ингредиенттерди аралаштыргыч идишке салып, суу куюп, 60 - 90 сек. Муз кошуңуз, дагы бир жолу сындырыңыз.

Имбир жана Ашкабак Смузи

Имбир кошулган пайдалуу ашкабактан жасалган даамдуу жана сергитүүчү суусундук. Калориялуулук - 86 ккал.

Керектүү ингредиенттер:

• жарым стакан ашкабак;
• банан;
• бир жарым чай кашык корица, кургатылган имбирь;
• 0, 5 чай кашык тиш;
• бир аш кашык бал;
• айрым бадамдар.

Бышыруу кадамдары:

• Ашкабакты тазалап, кубиктерге бөлүңүз.
• Ашкабакты, кабыгынан тазаланган бананды, татымалдарды блендер идишине салып, майдалап туурайбыз.
• Бадамды сыйрып, эзип алыңыз.
• Смузини стаканга куюп, үстүнө бал куюп, бадам күкүмдөрүн чачыңыз.

Жашылча смузиин жасоого болжол менен 15 мүнөт кетет. Бул бир кызмат кылат.

Кызылча смузи

ингредиенттер

• Орто кызылча - 1 даана;
• Сабиз - 1 даана;
• Чакан алма - 1 даана;
• Жаңгак - 50 грамм;
• Анар ширеси - 0, 5 стакан.

Төмөнкү рецепт боюнча кызылча-жаңгак аралашмасын бышыруу:

• Сабиз менен кызылчаны тилимдерге бөлүңүз.
• Блендерде калган ингредиенттер менен жылмакай болгончо аралаштырыңыз.

Бул суусундукту дайыма ичүү мээнин иштешин, кан түзүүнү жакшыртат, анемия, витамин жетишсиздиги, өнөкөт чарчоо үчүн пайдалуу.

Жашылча аралашмасы помидор смузи

Помидордун чайкалышы жашылча салатынын ордун баса алат. Витаминдердин чыныгы кампасы! Рецепттерди өзгөртүңүз - томат смузиинин ичине көбүрөөк жаккан башка жашылчаларды кошсоңуз болот.

ингредиенттер:

• 2 чоң бышкан помидор,
• болгар калемпири,
• 100 грамм түстүү капуста,
• сабиз, 300 - 400 мл сабиз ширеси (помидор менен алмаштырылышы мүмкүн),
• кичинекей райхон,
• 2 аш кашык. l. зайтун майы,
• табаско соусу.

Кантип бышыруу керек:

Помидордун үстүнө кайнак суу куюп, терисин сыйрып, целлюлозасын майдалап туурайсыз. Калган жашылчаларды жууп, майдалап туурап алыңыз (сабизди сүргүчө жакшы). Райхонду майдалап туурап алыңыз. Өнүмдөрдү блендер идишине салыңыз, майдалап кесүү. Табаско соусун жана тузду татымына жараша кошуп, дагы бир жолу сабаңыз. Ичимдикти сабиз менен кооздоп, кубик кылып бөлсө болот.